Sportberatung und Sport-Reha

Als Orthopäde in Wien sehe ich immer wieder Patienten:innen, die durch sportliche Aktivitäten ihre Gelenke strapazieren und Schmerzen erleiden. Doch Bewegung ist wichtig für unseren Körper und unsere Gesundheit. Deshalb möchte ich kurz gelenkschonende Sportarten vorstellen, die Ihnen ermöglichen, sich zu bewegen, ohne Schmerzen zu erleiden.

Warum sollten Sie gelenkschonende Sportarten wählen?

Unsere Gelenke sind empfindliche Strukturen, die durch intensive sportliche Belastung überbeansprucht werden können. Wenn Sie bereits unter Gelenkbeschwerden oder -erkrankungen wie Arthrose oder Rheuma leiden, sollten Sie besonders darauf achten, Ihre Gelenke nicht unnötig zu belasten. Aber auch wenn Sie bisher noch keine Gelenkprobleme haben, sollten Sie vorsichtig sein und auf gelenkschonende Sportarten setzen, um langfristige Schäden zu vermeiden.

Welche Sportarten sind gelenkschonend?

Es gibt viele Sportarten, die sich besonders gut für Menschen mit Gelenkproblemen oder -erkrankungen eignen. Hier sind einige Beispiele:

Schwimmen

Schwimmen ist eine hervorragende Sportart, um die Gelenke zu entlasten. Im Wasser trägt unser Körper nicht unser volles Gewicht, was den Druck auf unsere Gelenke reduziert. Gleichzeitig werden durch das Schwimmen alle wichtigen Muskelgruppen trainiert, ohne dabei die Gelenke zu belasten.

Radfahren

Radfahren ist ebenfalls eine sehr gelenkschonende Sportart, da es unsere Gelenke nicht übermäßig beansprucht. Außerdem ist Radfahren ein effektives Ausdauertraining, dass unser Herz-Kreislauf-System stärkt.

Yoga

Yoga ist eine Form des Trainings, die unseren Körper und Geist gleichermaßen fordert. Durch die verschiedenen Yoga-Übungen werden unsere Muskeln gedehnt und gestärkt, während wir uns auf unsere Atmung und unsere innere Ruhe konzentrieren. Yoga ist eine sehr schonende Sportart, die auch bei Gelenkproblemen ausgeübt werden kann.

Wandern

Wandern ist eine tolle Möglichkeit, um in der Natur zu sein und gleichzeitig unseren Körper zu bewegen. Beim Wandern werden unsere Gelenke nicht übermäßig belastet, da es sich um eine eher sanfte Sportart handelt. Gleichzeitig können wir durch das Wandern unsere Ausdauer und Kraft verbessern.

Gelenkschonende Sportarten für Ihre Gesundheit

Wenn Sie Sport treiben möchten, sollten Sie auf gelenkschonende Sportarten setzen, um Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden. Schwimmen, Radfahren, Yoga und Wandern sind nur einige Beispiele für Sportarten, die sich besonders gut für Menschen mit Gelenkproblemen oder -erkrankungen eignen. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Sportprogramm beginnen. So können Sie sicherstellen, dass Sie eine Sportart auswählen, die für Ihre individuellen Bedürfnisse und körperlichen Voraussetzungen geeignet ist.

Manche Sportarten und Fitnessprogramme eigenen sich besonders gut, um die Muskeln langsam wieder in Form zu bringen, ohne die Sehnen, Bänder und Knorpel stark zu belasten. Viele unterstützen Sie außerdem dabei, Ihr Gewicht zu reduzieren. Als weitere Beispiele sind zu nennen

• Pilates
• Tai-Chi
• Wassergymnastik
• Nordic-Walking
• Langlaufen
• EMS-Training (Elektro-Muskel-Stimulation)

Neben diesen „sanften“ Sportarten gibt es natürlich auch im Fitnesscenter die Möglichkeit, gelenkschonend zu trainieren. Am besten gelingt das mit medizinischer Betreuung und individuell auf Ihren Körper abgestimmten Übungen.